Como calcular las calorías en sus comidas

En la anterior edición mencionamos y hablamos un poco de las comidas comunes que un camionero come en las carreteras es muy difícil tratar de seguir un régimen o llevar consigo una calculadora y llevar el resultado de cuantas calorías necesita una persona al día. La cantidad de calorías en una dieta es muy importante para mantener un peso adecuado y una vida fuera de enfermedades les explicaremos a continuación un poco mas.

-Lo primero es multiplicar tú peso x 21 en el caso del hombre, es decir: -Tu Peso lo multiplicas y el resultado es las Calorías básicas que necesita tu metabolismo

Como saber cuanto de Energía (Calorías) necesitas para tus Actividades Diarias: Para esto haces una auto-evaluación. Si eres transportista por ejemplo, permaneces sentado muchas horas al día, caminas muy poco no duermes tus horas requeridas y lo mas importante no comes a tus horas. El "puntaje" que necesitas es de 20%, si caminas una hora diaria necesitas el 30%, si permaneces poco tiempo sentada/o, haces tu inspección diaria del hogar, limpias tu camión, cortas el césped, necesitas el 40%, si practicas deporte, o estás en movimiento en tu trabajo necesita el 50%. Ahora multiplica el porcentaje con las calorías básicas que necesita tu metabolismo. Ahora hay que agregar las calorías que necesita tu organismo, para digerir y absorber los nutrientes. Para eso debes sumar los resultados de A-) + B-). Es el total de calorías diarias que necesitas incorporar a través de una dieta equilibrada para mantenerte con energía y salud.

A) PESO X 20: 65Kg x 20=1300 calorías B) 1300 x 30% =390 calorías C) 1300 + 390 =1690 calorías x 10% = 169c. Número Total de Calorías (Energía) por día que necesita una persona:

1300 + 390 +169 = 1859 calorías diarias

Sabiendo cuántas calorías necesitas por día, sabrás que cantidad de combustible requiere tu organismo, de allí la importancia de alimentarte de acuerdo a una dieta equilibrada, y no con esas dietas "milagrosas", bajas de calorías, que para las personas que quieren perder peso significan dietas de hambre, que luego de un tiempo, vuelven a subir mas rápido. Taza de café 15.4c. Coca cola (330ml) 139c. Papas fritas 345c. Hamburguesa con queso 379c. Burrito de carne 331c.

QUE FUNCION CUMPLE LOS ANTIOXIDANTES Los antioxidantes son sustancias que protegen y reparan las células del cuerpo de la oxidación causada por los radicales libres. Los radicales libres pueden dañar las células sanas y aumentar el riesgo de enfermedades cardiacas, cáncer y diabetes. Los antioxidantes protegen las células de este daño y pueden estimular al sistema inmune. El término oxidación significa la adición de oxígeno que es la fuente de los radicales libres los cuales son potencialmente dañinos. La Asociación Americana Dieted utiliza la siguiente analogía para explicar el trabajo oxidante de los radicales libres: Cuando usted corta una manzana, esta comienza a ponerse de color marrón, pero si cubre las partes expuestas con jugo de naranja, el cual contiene vitamina “C” (un antioxidante) ésta se mantendrá blanca. Las frutas, los vegetales y los granos enteros son fuentes de antioxidantes y deben de tener todos los antioxidantes que usted necesita.